應(yīng)對新冠肺炎疫情居家期間安全健康使用照明的建議
抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役已到關(guān)鍵時刻,我們?nèi)孕璞3指叨染。為防控疫情,很多企業(yè)實行居家辦公,大中小學(xué)延遲開學(xué),室內(nèi)活動時間大大增加,因此居家光環(huán)境是否有利于健康的問題便顯得異常重要。中國照明學(xué)會室內(nèi)照明專業(yè)委員會組織專家針對此問題提出如下建議,旨在指導(dǎo)大家正確理解居家光環(huán)境對人的生理和心理作用,防止不正當(dāng)使用電子屏幕、高輻射燈光,以及安全使用紫外線消毒燈具(主要適用于疫期),保障視覺健康和心理健康。
一、維持生理節(jié)律,增強免疫力
1.充分利用天然光
天然光能夠滿足日間生活、工作的照明需求,提高覺醒度與工作效率,減少電能消耗。側(cè)窗提供了寬廣的外部視野,會有效地改善情緒、緩解焦慮和抑郁,促進(jìn)心理健康,減少因缺乏戶外活動而形成的負(fù)面情緒。日間充分的天然光照射還可以使人保持生理節(jié)律穩(wěn)定,提升睡眠質(zhì)量,提高自身免疫力。
居家隔離期間的日間時段,應(yīng)充分利用居室內(nèi)的天然光,宜在近窗區(qū)域(距窗3米以內(nèi))學(xué)習(xí)、生活。在日間盡量減少全遮光和低透光窗簾的使用。如條件允許,工作或?qū)W習(xí)過程中應(yīng)保證視野范圍內(nèi)可以看到窗外的自然或人文風(fēng)景,以促進(jìn)注意力恢復(fù),緩解疲勞情緒,保持心理健康。當(dāng)天然光不足時,應(yīng)開啟人工照明,補充照度。
2.人工光節(jié)律照明
擬入睡前1小時至熄燈期間,宜降低室內(nèi)照度,避免高色溫光源(冷白色光)的使用,宜采用低色溫光源(暖黃色光)以增進(jìn)更快入睡。
喚醒照明可提升上午時段的情緒、覺醒度與工作效率。在不影響夜間入睡的前提下,建議臥室使用可透光窗簾或留一條較窄的縫隙,保障清晨醒前可照射到天然光。有條件時,可使用人工光喚醒照明,在擬起床時間的半小時前逐漸開啟照明。
二、保護(hù)視力健康,提高學(xué)習(xí)效率
1.基本原則
日間學(xué)習(xí)應(yīng)充分利用天然光,其中書寫作業(yè)光照宜來自左側(cè)(右手握筆),作業(yè)面宜位于距窗0.5~3米范圍內(nèi)。應(yīng)避免太陽光直射人眼、書面、作業(yè)面,應(yīng)注意調(diào)節(jié)電子屏幕的角度,避免在兒童眼部產(chǎn)生反射眩光。天然光不足時開啟房間主燈補光,補光后如桌面仍有陰影,可開啟臺燈。對于使用電子屏幕的學(xué)習(xí),建議10歲以下青少年看20~25分鐘屏幕后視遠(yuǎn)10~15分鐘,10歲以上青少年看30分鐘屏幕后視遠(yuǎn)10~15分鐘。
嚴(yán)格控制夜間學(xué)習(xí)時間,特別是電子屏幕的使用,保證睡眠時間。夜間學(xué)習(xí)時應(yīng)確保房間主燈開啟,不單獨使用臺燈,臺燈應(yīng)選用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。
2.屏幕使用原則
由于無法保證課件和顯示設(shè)備滿足視覺健康要求,因此現(xiàn)階段屏幕優(yōu)先選擇使用大屏幕的電視或電腦。單純就屏幕尺寸而言,電視優(yōu)于電腦屏幕,電腦屏幕優(yōu)于PAD,PAD優(yōu)于手機。目前很多手機或PAD都有投屏功能,如果可以使用,建議使用投屏功能投屏到大屏幕上。
近三年購買的主流顯示產(chǎn)品,屏幕亮度建議設(shè)定在60%~80%的亮度區(qū)間。使用超過3年以上的電腦顯示屏/PAD時,屏幕亮度建議設(shè)定在80%~90%以上,手機可在70%~90%以上。不應(yīng)選擇底色發(fā)黃的顯示模式,該模式會產(chǎn)生色偏,因而加劇視疲勞。
電視和電腦屏幕離眼睛的距離應(yīng)保證在屏幕對角線長度的2倍以上,PAD和手機應(yīng)保證距離在45~50厘米以上,均以看清為基礎(chǔ)。
三、重視安全,不建議家庭環(huán)境使用紫外線消毒燈
1.使用風(fēng)險
紫外線殺毒燈用于殺菌和消毒的要點為近距離、長時間、直接照射物體表面。如人員不慎被紫外線照射,較大可能會損傷角膜并誘發(fā)電光性眼炎,以及損傷皮膚并誘發(fā)皮膚病變。另外殺菌過程中紫外線激發(fā)空氣產(chǎn)生臭氧,達(dá)到一定濃度有會刺激和損傷呼吸道,并影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
2.應(yīng)用條件和使用方法
用于殺菌消毒的紫外線通常有效滅菌波段為200~280納米,因此在購買和使用紫外線燈前一定要確認(rèn)其是否包含這一波段。在確保無人的封閉空間消毒時,可使用大功率(電功率30瓦以上)紫外消毒燈,被消毒物品距離不超過1米,建議照射時間建議不少于20分鐘。
小功率手持式紫外線消毒燈由于輸出紫外線功率低,用于房間內(nèi)大面積消毒是無效的。個別應(yīng)用于需要消毒的小型物品時,應(yīng)緊貼物品表面(間距50毫米左右),照射時間不應(yīng)少于30分鐘。
嚴(yán)禁將紫外線用于口罩消毒,因其會破壞吸附電荷層,降低隔離效果。
由于紫外線消毒對于空氣中的細(xì)菌和病毒幾乎沒有效果,因此不能替代酒精或84消毒液的作用。
3.安全使用注意事項
家庭使用應(yīng)確保在專業(yè)人士指導(dǎo)下,或充分讀懂理解產(chǎn)品使用手冊和使用危害提示之后,嚴(yán)格執(zhí)行操作流程程。因誤開殺毒燈不易被發(fā)現(xiàn),不建議有兒童的家庭使用。使用時應(yīng)注意對家庭所有成員的安全防護(hù),使用后應(yīng)立即開窗通風(fēng)。建議購買自帶感應(yīng)控制或遠(yuǎn)程遙控的紫外線消毒燈。
中國照明學(xué)會室內(nèi)照明專業(yè)委員會
2020年2月25日
來源:中國照明學(xué)會室內(nèi)照明專業(yè)委員會
作者:張昕、汪猛、徐慶輝、嚴(yán)永紅、蔡建奇、任元會、袁樵、李炳華、羅濤、王磊、葉欣、劉繼武、郭文俊、黃寧、王文麗、戴傳斌